Buchempfehlungen – Training

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Der perfekte Athlet: Spitzenleistungen durch Functional Training

Gray Cook

Traditionelles Kraft training verbessert lediglich die allgemeine Kraft und Kondition, doch moderne Trainingsmethoden beziehen sportartspezifische Bewegungsmuster mit ein. Dieses bahnbrechende Grundlagenwerk zeigt auf, wie jeder Sportler harmonische, fließende Bewegungen erlernen und dadurch muskulären Dysbalancen, Gleichgewichtsproblemen und Verletzungen entgegenwirken kann. Gray Cook, der bekannte Physiotherapeut und Experte auf den Gebieten der Trainingstheorie und Rehabilitation, hat ein Test- und Übungsprogramm entwickelt, dessen Wirksamkeit er in seiner Arbeit mit Profibasketballern, -footballern, und -hockeyspielern der NFL, NBA, NHL und WNBA sowie im Trainingsprogramm der Reebok University ausreichend bewiesen hat.

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Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon

Herbert Steffny

Herbert Steffny, Diplombiologe, 16-facher Deutscher Meister und dreifacher Frankfurt-Marathonsieger war Olympiateilnehmer und gewann die Bronzemedaille im Marathon bei den Europameisterschaften 1986. Er stellte zudem 2003 einen deutschen Rekord im 10-Kilometer-Lauf der über 50-Jährigen auf. Herbert Steffny trainiert und berät zahlreiche national und international erfolgreiche Spitzenathleten. Er ist ein gefragter Laufexperte der Medien und Krankenkassen. Der Bestsellerautor hat mehrere Bücher zu den Themen Laufen, Walking und Ernährung im Südwest Verlag veröffentlicht.

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Werde ein geschmeidiger Leopard - Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern

Kelly Starrett, Glen Cordoza

Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

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Das große Buch vom Marathon: Lauftraining mit System

Hubert Beck

Dieses Buch kann man durch die umfassende Themenabdeckung getrost als deutsche Referenz im Marathonbereich bezeichnen. Einsteiger werden mit ihm im Bett einschlafen und am nächsten Morgen weiterlesen wollen, um die Inhalte und emotionalen Illustrationen zu genießen. Fortgeschrittene erhalten komprimiert die meisten Aspekte des modernen Marathonphänomens in aktueller Aufbereitung in einem Stück und können sicher neue Impulse für ihre sportliche Entwicklung gewinnen. Das modulare Trainingssystem stellt für jeden Athleten eine Hilfe zur Verfügung.

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MuskelRevolution: Konzepte und Rezepte zum Muskel- und Kraftaufbau

Marco Toigo

In diesem ebenso informativen wie praxisnahen Buch, das auf dem neuesten Stand der Muskelforschung basiert, entschlüsselt Marco Toigo, welche Faktoren für einen erfolgreichen Muskel- und Kraftaufbau entscheidend sind. Zudem stellt er anschaulich dar, welche praktischen und wissenschaftlich fundierten Konsequenzen sich für Ihr Trainings- und Ernährungsverhalten ergeben. Dieses Werk bietet somit zeitgleich einen praktischen Leitfaden wie auch eine wissenschaftliche Erklärung zum „Wie“ bzw. „Warum“ eines effektiven und effizienten Krafttrainings.

Marco Toigo entlarvt Fitness-Mythen, erklärt, was beim Muskelaufbau wirklich passiert, und verrät, welche Denkfehler Sie beim Training bremsen.

Buchempfehlungen – Ernährung

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Ernährung mit Plan

Jasper Caven

Dein Ziel: Beeindruckende Muskulatur aufbauen, schnellstmoglich Korperfett reduzieren, fit und leistungsfahig sein. Dein aktueller Stand: Du kommst mit dem Training nicht vorwarts, Dein Stoffwechsel ist eingeschlafen, Dir fehlt die Power. Falls Du motiviert bist, aber Deine Fortschritte stagnieren, dann ist dieses Buch genau das richtige fur Dich. “Ernahrung mit Plan” hilft Dir, in zehn Schritten Deine Lebensweise zu optimieren und das Beste aus Deinem Korper herauszuholen. Dabei raumt Jasper Caven als studierter Ernahrungsberater mithilfe von 150 Studien hartnackige Mythen aus dem Weg und gibt step by step eine klare und einfache Anleitung zur Ernahrungsumstellung. Leichte Kost und die perfekte Kombination aus Theorie und Praxis – “Ernahrung mit Plan” ist der ideale Leitfaden und Begleiter fur Deinen Erfolg!”

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Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung

Bas Kast
Das Wissensbuch des Jahres 2018
Als der Wissenschaftsjournalist Bas Kast gerade 40-jährig mit Schmerzen in der Brust zusammenbrach, stellte sich ihm eine existenzielle Frage: Hatte er mit Junkfood seine Gesundheit ruiniert? Er nahm sich vor, seine Ernährung radikal umzustellen, um sich selbst zu heilen. Doch was ist wirklich gesund? Eine mehrjährige Entdeckungsreise in die aktuelle Alters- und Ernährungsforschung begann. Was essen besonders langlebige Völker? Wie nimmt man effizient ab? Lassen sich typische Altersleiden vermeiden? Kann man sich mit bestimmten Nahrungsmitteln „jung essen“? Vieles, was wir für gesunde Ernährung halten, kann uns sogar schaden. Aus Tausenden sich zum Teil widersprechenden Studien filtert Bas Kast die wissenschaftlich gesicherten Erkenntnisse über eine wirklich gesunde Kost heraus
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Natural Doping: Potenz, Fitness und Gesundheit durch hormonaktive Superfoods

Thomas Kampitsch, Dr. Christian Zippel

Thomas Kampitsch, Lebensmittelforscher und Spezialist für Superfoods, durchforscht Länder, Kulturen und Geschichte auf der Suche nach vielversprechenden natürlichen Dopingmitteln.
Gemeinsam mit dem Fitnessexperten, Coach und Philosophen Dr. Christian Zippel schuf er diese pragmatische Enzyklopädie für alle, die sich mehr Power in Beruf, Sport und Alltag wünschen und auf Bio statt Chemie schwören. In einzigartiger Kleinarbeit stellen sie die oft vergessenen oder gar unbekannten Wundermittel auf den Prüfstand, sichten die Studienlage und wagen sich an Selbstversuche. Vor allem die Optimierung der besonders wirksamen Geschlechtshormone durch die Kraft der Phytoöstrogene und -androgene steht im Fokus, aber auch die Verbesserung der Ausdauer und Regeneration sowie die Erhöhung der Körperfettreduktion werden eingehend behandelt. Heraus kam dieser einzigartige Praxis-Ratgeber, der umfassend über die Hintergründe und Durchführung des Natural Doping berichtet.

Durch eine geschlechtsspezifische Ernährung erreichen Sie alle Ziele rascher, nachhaltiger und im Einklang mit Ihrem Hormonstoffwechsel und Körper. Ein revolutionäres Konzept, welches Sie auf ganzer Ebene begeistern wird. Ein Muss für alle, die ihre Leistung natürlich steigern wollen.

Buchempfehlungen – Persönlichkeitsentwicklung

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EXTREM - Die Macht des Willens

Norman Bücher

166 Kilometer und 9400 Höhenmeter nonstop überwindet Norman Bücher bei einem der anspruchsvollsten Extremläufe der Welt um den Mont Blanc.

In 14 Tagen durchquert er zu Fuß die Atacama Wüste in Chile und legt dabei unglaubliche 600 Kilometer und 6000 Höhenmeter zurück. Ein gefährlicher Lauf durch den brasilianischen Dschungel, unfassbare Anstrengungen beim Treppenmarathon, Laufabenteuer bei Kälte und Hitze – das ist die Welt des Norman Bücher. Allein mit körperlicher Fitness sind diese extremen Herausforderungen nicht zu schaffen. Mit diesem Buch weiht der Autor seine Leser in das Geheimnis der Willenskraft ein.

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Das Café am Rande der Welt: eine Erzählung über den Sinn des Lebens

John Strelecky

Ein kleines Café mitten im Nirgendwo wird zum Wendepunkt im Leben von John, einem Werbemanager, der stets in Eile ist. Eigentlich will er nur kurz Rast machen, doch dann entdeckt er auf der Speisekarte neben dem Menü des Tages drei Fragen: »Warum bist du hier? Hast du Angst vor dem Tod? Führst du ein erfülltes Leben?« Wie seltsam – doch einmal neugierig geworden, will John mithilfe des Kochs, der Bedienung und eines Gastes dieses Geheimnis ergründen.

Die Fragen nach dem Sinn des Lebens führen ihn gedanklich weit weg von seiner Vorstandsetage an die Meeresküste von Hawaii. Dabei verändert sich seine Einstellung zum Leben und zu seinen Beziehungen, und er erfährt, wie viel man von einer weisen grünen Meeresschildkröte lernen kann. So gerät diese Reise letztlich zu einer Reise zum eigenen Selbst. Ein ebenso lebendig geschriebenes, humorvolles wie anrührendes Buch.

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Der Alchimist

Paulo Coelho

Santiago, ein andalusischer Hirte, hat einen wiederkehrenden Traum: Am Fuß der Pyramiden liege ein Schatz für ihn bereit. Soll er das Vertraute für möglichen Reichtum aufgeben? Santiago ist mutig genug, seinem Traum zu folgen. Er begibt sich auf eine Reise, die ihn über die Souks in Tanger bis nach Ägypten führt, er findet in der Stille der Wüste auch zu sich selbst und erkennt, dass das Leben Schätze bereithält, die nicht mit Gold aufzuwiegen sind.

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Safari des Lebens

John Strelecky

Der junge Amerikaner Jack hat einen Traum. Einen Traum von Afrika. Dort, das weiß er genau, wird er sein Glück finden. Also macht er sich auf eine abenteuerliche Reise. Er begegnet der alten weisen Frau Ma Ma Gombe, die den sagenumwobenen »Geburtsort von allem« finden möchte, von dem ihr einst ihr Großvater erzählt hat. Ma Ma Gombe wird Jacks Führerin, sie vermittelt ihm viele Lebenslehren, die seine Sicht der Welt für immer verändern. So begreift er, dass jeder seine eigenen fünf großen Ziele erkennen und verwirklichen muss, wenn er ein erfülltes und glückliches Leben führen will. Am Ende ihres langen Wegs weiß Jack, dass er die Verwirklichung seiner Lebensträume nie mehr aus den Augen verlieren wird.

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The Big Five for Life: Was wirklich zählt im Leben

John Strelecky

Durch Zufall lernt Joe, ein unzufriedener Angestellter, den charismatischen Geschäftsmann Thomas kennen. Dieser wird zu Joes Mentor und offenbart ihm die Geheimnisse seines Erfolgs. Seine Unternehmen führt Thomas anhand zweier Leitlinien: Jeder Mitarbeiter muss seine Bestimmung sowie seine »Big Five for Life« kennen, also wissen, welche fünf Ziele er im Leben erreichen will. Diese Ideen helfen Joe, seine Wünsche zu verwirklichen. Doch Thomas will möglichst viele an seinem Wissen teilhaben lassen: Seine gesammelten Aufzeichnungen liegen hier vor Ihnen.

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Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme

Stefanie Stahl

Jeder Mensch sehnt sich danach, angenommen und geliebt zu werden. Im Idealfall entwickeln wir während unserer Kindheit das nötige Selbst- und Urvertrauen, das uns als Erwachsene durchs Leben trägt. Doch auch die erfahrenen Kränkungen prägen sich ein und bestimmen unbewusst unser gesamtes Beziehungsleben. Erfolgsautorin Stefanie Stahl hat einen neuen, wirksamen Ansatz zur Arbeit mit dem »inneren Kind« entwickelt: Wenn wir Freundschaft mit ihm schließen, bieten sich erstaunliche Möglichkeiten, Konflikte zu lösen, Beziehungen glücklicher zu gestalten und auf (fast) jedes Problem eine Antwort zu finden.

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Jetzt! Die Kraft der Gegenwart

Eckhart Tolle

Der Leitfaden zum spirituellen Erwachen! Jetzt …Es gibt nur diesen Moment. Und darin liegt unsere Kraft. Denn das Jetzt ist der Eingang zu unserer tiefsten inneren Glückseligkeit, zu ewigem Sein, zu dem Frieden, den wir unser Leben lang ersehnen, verfolgen, jagen, verpassen. Hier ist er.
Dieses Buch, bestechend in seiner Einfachheit und Poesie, ist ein Augen- und Herzöffner für jeden, vom Anfänger in spirituellen Dingen bis zum „alten Hasen“. Alle Hintertürchen werden sanft geschlossen, bis wir vor dem Jetzt stehen. Hier ist ein Tor, sagt der Autor, nutze es! Kein Wunder, dass Eckhart Tolle so begehrt ist ― die größten, tiefsten Wahrheiten klingen bei ihm so einleuchtend, schlicht und klar, dass man plötzlich alles versteht, ja, nicht nur versteht, sondern erlebt.

Empfehlungen – Trainingszubehör

Das Blackroll Set kann hier bestellt werden!

Faszienrolle

  • SCHÜTZT SIE VOR VERLETZUNGEN – Mit dem Faszienrollen-Set von Fas-Train sind Sie optimal ausgestattet, um unangenehme Verletzungen zu vermeiden. Damit können Sie bei regelmäßigem Training effektiv Verletzungen wie Muskelzerrungen vorbeugen!
  • BESCHLEUNIGTE REGENERATION – Wenn Sie aktiv etwas für Ihre Regeneration nach dem Training tun möchten, finden Sie in unserer Schaumstoffrolle das perfekte Hilfsmittel. So können Sie gezielt gegen schmerzende Körperstellen entgegenwirken!
  • BEUGT RÜCKENSCHMERZEN VOR – Häufige Auslöser für Rückenschmerzen sind verklebte Faszien.. Mit unserem Faszien-Set und den richtigen Übungen können Sie diese Verklebungen gezielt lösen & bei regelmäßigem Faszientraining optimal verhindern!
  • VERBESSERT DIE BEWEGLICHKEIT – Wie beweglich Sie sind, hängt mit dem Fitnessfaktor Ihres faszialen Netzwerks zusammen. Unsere Fitnessrollen & Faszienbälle sorgen dafür, dass jenes in Schuss bleibt und Sie sich geschmeidiger bewegen können!
  • GRATIS POSTER & TRAGETASCHE – Mit Ihrer Bestellung von Fas-Train erhalten Sie eine praktische Tragetasche in dem Sie Ihre Trainingsgeräte ideal verstauen können. Zudem erhalten Sie ein Poster mit hilfreichen Übungen für Ihr Faszientraining!
Der Laufschuh kann hier bestellt werden!

SALOMON Trail Laufschuh Speedcross 5

Die Trail-Laufschuhe Speedcross 5 von Salomon bringen Dich mit dynamischem Obermaterial, EnergyCell™-Zwischensohle und Contagrip-Laufsohle komfortabel und rasant durchs Gelände.

– gerundete Schuhform
– Quicklace™-Schnürsystem mit Schnürsenkeltasche
– in knalliger Signalfarbe gehalten
– anatomische Passform
– biomechanischer Fit dank SensiFit™
– dynamisches Obermaterial aus Synthetik und Textil
– verbesserte Stabilität
– textile Zwischensohle mit energierückgewinnendem EnergyCell™
– geformte OrthoLite® Innensohle
– Zwischensohlenhöhe an der Ferse: 20 mm
– Contagrip®-Laufsohle mit tiefem, scharfkantigem Stollendesign
– Sprengung: 10 mm

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Stirnlampe

Led Lenser SEO 7R. LED-Stirnlampe mit coolem Design und herausragender Leuchtkraft. Das patentierte Advanced Focus System (AFS) sorgt für eine hervorragende Lichtbündelung im Fokus sowie einen homogenen, defokussierten Lichtkegel. Die aufladbare Kopflampe (Netzteil und Ladekabel sind im Lieferumfang enthalten) überzeugt durch optimale Lichtverhältnisse bei nächtlichen Aktivitäten. Weitere Details: schwenkbarer Kopf, austauschbares Kopfband, Karabinerhaken, Transportsicherung, Spritzwasserschutz, Smart Light Technology, Abblend-Automatik; Batterie Li-Ion-Pack (inklusive), Gewicht 105 g, Lichtstrom 220 lm, Leuchtweite 130 m, Leuchtdauer 5 h.

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Flexi Gurt

  • Tasche vergrößert ihr Volumen um bis zu 300%
  • Sitzt fest am Körper (hüpft und wackelt nicht) durch Taschenrücken aus Meshgewebe
  • Für Wertgegenstände, Smartphone (für iPhone 8 Plus geeignet), Sportnahrung,…
  • Bestens geeignet beim Sport, Wandern, Einkaufen, auf Reisen, in der Freizeit,…
  • Inklusive abnehmbarem Startnummernhalter

Produktempfehlungen – Nahrungsergänzungsmittel

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Maltodextrin Geschmackneutral

Maltodextrin wird aus Maisstärke gewonnen und ist eine leicht verdauliche Kohlenhydratform. Es enthält praktisch kein Fett oder Protein und ist ein erstklassiger und günstiger Energielieferant. Ideal einsetzbar für alle Ausdauer und Kraftsportarten.

100 Gramm Maltodextrin mit 400 – 500 ml Wasser und etwas Salz wäre der perfekte Energielieferant für lange Trainingseinheiten

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Omega 3

  • ✔️HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE – Wir verwenden Omega-3 in Triglycerid Form für beste Absorption. Außerdem verwenden wir das Vitamin K2-MK7 all trans, für beste Bioverfügbarkeit und längste Halbwertszeit.
  • ✔️FISCHÖL IST WICHTIG – Omega-3-Fettsäuren, speziell EPA und DHA, regeln wichtige Stoffwechselvorgänge, die nicht nur für Herz und Kreislauf von Bedeutung sind.
  • ✔️DAS SONNENVITAMIN – Vitamin D3 kann beim Menschen unter dem Einfluss von Sonnenlicht (UVB-Strahlung) in der Haut gebildet werden. Leider bekommt nicht jeder seine tägliche Portion Sonne, sei es, man sitzt den ganzen Tag im Büro, oder die Sonne zeigt sich einfach nicht.
  • ✔️TÄGLICH – Unsere Essentials sind ideal für die tägliche Einnahme dosiert und helfen den täglichen Bedarf zu decken. Natürlich alles ohne Konservierungsstoffe.
  • ✔️DEUTSCHE QUALITÄT – Die Essentials werden in Deutschland hegestellt und abgefüllt. Seit kurzem gibt es die Essentials auch mit einer Kapselhülle aus Fischgelatine, somit sind sie zu 100% Halal.